La Marche Nordique se pratique chez les Joyeux Godillots Mesnilois, le samedi matin. 

Cette façon de marcher dynamique qui mobilise l’ensemble du corps, fait de plus en plus d’adeptes et nécessite des bâtons dédiés et un sac à dos adapté...

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Principes

Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant.

On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.
La dépense d’énergie est accrue et le plaisir de la pratique arrive dès les premières foulées car la technique est simple.

Accessible à tous, cette nouvelle pratique ravira les jeunes ou moins jeunes, quelle que soit leur condition physique. C’est ainsi un sport familial et convivial qui regroupe un large public.

La Fédération Française d’Athlétisme est délégataire de la marche nordique. Elle en définit les normes.
Elle collabore avec la FFRandonnée pour développer l’activité en France et propose des formations d’animateur. Cette pratique est appelée à se développer dans les clubs de la FFRandonnée. À ce jour, 7% des clubs proposent ainsi cette activité.

Historique

La marche nordique est apparue dans les pays scandinaves dans les années 1970.
Elle était pratiquée à l’origine par les skieurs de fond comme entraînement pendant la belle saison.

Déroulement d’une séance
Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1 heure 30 à 2 heures.
Chaque séance est découpée de la même façon :
- Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)
- Étirements et récupération (10-15 minutes)

Avantages

- Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.
- Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
- Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.
- Une fortification des os provoquée par les vibrations.

Equipement

Les bâtons
Composants : mélange de fibres de verre et de carbone.
Ils se doivent d’être : mono brin solides, souples et confortables

La longueur des bâtons
Elle dépend de la stature du marcheur.
La longueur idéale : la stature de l’utilisateur (en centimètres) X 0,70
On peut également évaluer la hauteur de façon plus approximative : taille – 50 cm.
En pratique, le marcheur débutant choisira des bâtons qui lui arrivent un peu au dessous du coude quand le bras est replié.
Le marcheur plus sportif choisira une longueur un peu au dessus pour gagner en vitesse.

Les embouts
Ils diffèrent en fonction du sol où l’on pratique (terre, sol dur, gazon, …).

La dragonne ou gantelet
Elle est primordiale dans le sens où elle permet d’ouvrir la main pour prolonger la poussée et lui donner toute son efficacité.
La maîtrise du bâton s’en trouve facilitée.

Les chaussures
Elles sont à choisir en fonction du terrain : baskets running, chaussures de randonnée à tige basse, chaussures de raid, … .

Avantages équipements
Pour connaître, l'ensemble des avantages clubs et comités affiliés à la fédération concernant les équipements "marche nordique", consultez les pages partenariats à la rubrique "fournisseurs".

Conseils

Pour les randonneurs, la pratique de la Marche Nordique n’est pas difficile à acquérir.
La partie physiologie est plus complexe, c’est pourquoi il est nécessaire de suivre une formation pour assurer des échauffements et des étirements qui ne soient pas contre-indiqués.

Les licences de type IRA-FRA et IMPN-FMPN de la Fédération assurent la pratique de la Marche Nordique, mais il est indispensable d’apprendre à se servir des bâtons.

     La marche nordique est un sport merveilleux qui apporte énormément à tout adepte. Car cela dépasse largement une simple marche ! En effet, la présence des bâtons et l’utilisation des bras changent tout. C’est une activité complète mobilisant l’ensemble du corps de façon douce et contrôlée. Ses bienfaits sur la santé et le bien-être sont nombreux et reconnus, et chacun peut en bénéficier quelque soit son niveau de pratique.

 
     La première chose ressentie en pratiquant la marche nordique est le plaisir des sensations apportées pas ce concept révolutionnaire de marche avec des bâtons. Le simple fait d’utiliser les bras et les jambes à part égale dans l’effort général donne véritablement une impression de propulsion, de puissance, d’envolée. Cette sensation est d’ailleurs mieux perçue en faux plat, voire en montée. L’allongement de la foulée, l’augmentation de l’amplitude des gestes et la mobilisation complète du corps apporte une sorte d’euphorie qui fait  parcourir les kilomètres avec plaisir et facilité. Le rythme est adapté et le corps respecté, les muscles, le cœur et les articulations sont sollicités. A la fin, après une séance d’étirement, on se sent léger, décontracté et parfaitement en forme.
    

     La marche Nordique apporte au corps tout ce dont il à besoin pour sa santé et son bien être. Une simple pratique régulière aura rapidement un effet notable sur :
       - l’augmentation de l’endurance à l’effort l’amélioration de la capacité pulmonaire et de l’aisance respiratoire

       - la diminution du rythme cardiaque

       - l’amélioration de la tonicité musculaire générale

       - la régularisation du tissu adipeux et la diminution de la surcharge pondérale

       - la santé des articulations

       - la diminution des maux de dos et des douleurs lombaires
90% des muscles du corps sont sollicités, il en résulte une tonification générale et un amincissement de la silhouette
    

     En plus d’être un sport complet, la marche nordique donne une agréable sensation de plénitude et apporte tout naturellement de nombreux bienfaits sur les plans physique et mental. Pratiquée régulièrement, elle a une incidence certaine et durable sur note santé.